Sin Ansiedad

Taller de autoestima-3- Aprende a hacer autocrítica.

Esta semana aprenderás a hacer autocrítica de una forma constructiva, es decir aprenderás a crecer ante el error, a sacar lo mejor de ti ante la dificultad. De hecho errar representa en si misma una posibilidad de crecimiento ya que te da la oportunidad de observar tus errores o los pensamientos hacia ti misma de una forma creativa y constructiva. Esta nueva forma de afrontamiento te aportará mayor seguridad y una visión más amable hacia ti mism@.

Aprender

En el ejercicio de la semana anterior, te animaba a que te hicieras la pregunta “¿he hecho todo lo que he podido lo mejor que podido?

Si la respuesta es NO, es el momento de realizar una crítica constructiva.

¿Qué es una autocrítica constructiva?

La autocrítica constructiva señala aquello que has realizado mal pero lo hace de una manera que te permite construir y te acerca a tus objetivos.

critica constructiva-destructiva

 

Y es que sólo ante el error y la dificultad vas a crecer. En principio la gente no tiene intención de ir cometiendo errores. Cuando cometes un error, suele ser porque aquellas estrategias y herramientas que has puesto en marcha no son las adecuadas o suficientes para lograr tu objetivo. Por lo tanto, ante el error, tendrás que desarrollar nuevas estrategias y herramientas, creciendo entonces a nivel personal.

Cuando todo va bien no sientes la necesidad de poner en marcha nuevos recursos que sí te esforzarás en encontrar cuando cometas un error.

¿Cómo se hace una autocrítica constructiva?

1. Describe

Hay dos tipos de autocrítica: la constructiva y la destructiva. La destructiva te alejará de tus objetivos, hará que te encuentres más insegura y peor contigo mism@. En lugar de ayudarte a resolver, te inmovilizará ya que te estarás “autoatacando”.

Esta crítica se caracteriza por un lenguaje que interpreta la realidad de forma cruel. Utiliza un lenguaje despectivo, ambiguo, poco precioso, catastrófico y generalista. “Soy tonta” ” “Es que a mi siempre me pasa lo mismo” (malo por supuesto) “Nunca he sido capaz de”….

La autocrítica constructiva se caracteriza por un lenguaje descriptivo, describe una conducta, nunca a la persona y además aporta soluciones. Por ejemplo “soy idiota por haber olvidado presentar el informe” vs ” he olvidado presentar el informe, voy a avisar a mi jefe” 

Cuando cometas un error, describe con precisión aquello en lo que has fallado. Comprobarás entonces que parte de la solución se encuentra en esta descripción. Y esta reflexión te moverá a cambiar aquello en lo que has fallado.

2. Genera alternativas

Después genera alternativas para solucionarlo, todas las que quieras pero al menos tres. No hace falta que pongas todas en marcha, es más, es probable que sólo uses una o dos. Generar  alternativas te ayudará a darte cuenta qué puedes hacer para solucionar el error. También a aprender para otra ocasión o sencillamente darte la oportunidad de reparar tu error

Hacer criticas constructivas es difícil, porque cuando cometes un error sueles estar enfadado contigo mismo. Sin embargo, ser capaz de hacer una crítica constructiva te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y tu entorno y por lo tanto, a funcionar mejor.

Recuerda…

Cometer un error es inevitable, ¡somos humanos! Sacar un aprendizaje es opcional y viene de la mano de la autocrítica constructiva

Piensa también que una vez seas más benévola y objetiva contigo misma te irás situando en un lugar de igual a igual con los demás, ese lugar que una buena autoestima requiere.

Bien… Ahora a practicar!!!

Espero vuestros comentarios.

Esta entrada está dentro del Taller de la Autoestima. Recuerda trabajar lo aprendido en la semana 1: Reconoce tus logros y cualidades y la semana 2: Aprende a darle la importancia justa a las cosas 

 

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3 pensamientos sobre “Taller de autoestima-3- Aprende a hacer autocrítica.

  1. Yoli

    Q bien tener estas herramientas de trabajo, enseñanza para pararte a pensar y ayudarte a comprender que la ansiedad por muy mala q sea , te enseña muchisimas cosas.
    No hay malq por bien no venga.

  2. Charlie

    ¡Excelente! A pesar de haber muchas palabras lo he estudiado de un tirón y he bajado a la zona de comentarios directamente
    para agradecerte esta entrada, genial !
    Felicidades

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